Людям, которым надо немедленно успокоиться, дают классический совет: «Дышите глубже». Оказывается, большинство людей делают это неправильно. Когда человек нервничает или находится под большим стрессом, он дышит часто, мелко, поверхностно. Это лишает организм необходимого ему кислорода и создает еще большее напряжение.
Следующее упражнение поможет вам научиться правильно дышать.
1. Сядьте прямо. Положите левую ладонь на желудок, правую — на грудь.
2. Вдыхайте медленно и глубоко. Представьте себе, как ваши легкие наполняются воздухом со дна вверх, так, чтобы ваша левая рука приподнималась первой, а уж потом — правая. Только к концу вдоха ваши ключицы должны подняться вверх.
3. Выдыхайте медленно, сверху вниз, чтобы руки приподнимались в обратном порядке.
Попробуйте делать это упражнение по крайней мере раз в день, от двух до пяти минут, и в моменты стресса. Ощущение спокойствия пребудет с вами весь день.
Страница для печати
Хорошие рекомендации — обязательно возьму их на заметку.
Правильное дыхание — это не только залог того, что Вы сможете держать себя в руках в любой стиуации, но и того, что сможете быстро овладеть любым непредвиденным ее поворотом.
Всё правильно написано! А ещё я знаю, что правильно дышать надо животом, как это делают на Востоке! А европейские люди дышат грудью. Почему так получается — не знаю…