Избыточный вес – глобальная проблема человечества, от которой практически в равной степени страдают как женщины, так и мужчины. Набрать лишние кило очень просто, а вот избавиться от заплывшего живота и боков – чрезвычайно сложно, особенно представителям сильного пола, которые до последнего не желают признавать наличие проблемных зон. Так возможно ли создать крепкий и красивый торс, приведя своё тело в идеальное состояние? Конечно же, да, только для этого необходимо упорно и плодотворно работать!
Особенности упражнений
Если вы хотите подтянуть живот и бока, то основное внимание следует уделять упражнением, направленным на работу пресса, косых мышц живота, а также нижней части спины/ягодиц. Именно эти области наиболее уязвимы у мужчин, соответственно на них нацелены основные усилия.
Правило 1 – активно двигайтесь на протяжении всего дня, осуществляйте наклоны, поднятия вещей, ходите и бегайте.
Правило 2 – выбирайте эффективные упражнения в тренажерном зале, желательно под присмотром тренера. Лучше всего в данной ситуации поможет качание пресса, боковые удержания, работа с фитнес-мячом, подъёмы ног на брусьях и из положения лёжа, боковые жимы гантелей.
Правило 3 – освойте езду на велосипеде либо запишитесь на секцию плавания.
Кардио – наше всё!
Основной стратегией сгонки жира с живота и боков, должны быть кардиотренировки – занятия очень высокой интенсивности с динамическими нагрузками в разнотемповом ритме. Именно при кардионагрузках наиболее активно сжигаются калории, а жировые отложения эффективно снимаются с проблемных зон. Если человек очень тучный, то на первом этапе борьбы с лишним весом, использоваться кардио нельзя – на протяжении нескольких недель желательно переходить от простых и умеренных тренировок к более интенсивным, при этом на недельном пике после кардиотренировки должен быть как минимум один день отдыха для восстановления организма, находящегося «под гнётом» большого количества лишнего жира.
Диета – подспорье, но не панацея
Нет идеальных диет, которые бы помогли эффективно бороться с лишним весом. Естественно, менять схему нерационального питания необходимо, однако полностью отказываться от еды либо сильно ограничивать себя в полезной пище очень вредно для организма – тогда эффекта от тренировок не будет никакого.
Оптимальный базовый баланс рациона в данной ситуации – 20 процентов жиров, 50 процентов белков и 30 процентов углеводов. Следует выбросить из регулярного меню продукты, богатые на простые углеводы (сладкое, картофель, чипсы, печенье) и добавить каши крупного помола, сыре фрукты/овощи, зерно-бобовые культуры и хлеб с отрубями.
Займитесь собой прямо сейчас и избавьтесь, наконец, от надоедливого большого жирного живота и боков!
Источник: DoctorFm.ru.
Страница для печати
Перед летним отдыхом или наступающим знаменательным событием появляется желание выглядеть восхитительно. Но только многие сознаются себе в том, что для организации хорошей программы для похудания стали чрезмерно ленивыми. Минус 12 кг – это очень часто сокровенная цель, достигнуть которой можно, подобрав правильную диету. Ведь самое сложное – правильно рассчитать свои силы.
Да и когда процесс сбрасывания избыточных жировых отложений идет очень медленно, теряющийся энтузиазм способен послужить основной причиной отказа от дальнейших действий. Любая экспресс-диета – суровое испытание и для силы воли, и организма человека. И для тех, кто мечтает сбросить минус 12-15 кг, но имеет опыт возникающих проблем в ходе введения пищевых ограничений, прекрасно подходит диета для ленивых.