Споры о том, стоит ли есть вечером, ведутся давно. Очевидно, что если вы отчаянно боретесь с лишним весом, вам стоит ужинать как можно раньше и менее калорийно.
Специалисты посмотрели на этот вопрос с другой стороны – они оценили, какие продукты помогут быстрому засыпанию, а какие, наоборот, скажутся на вашем сне негативным образом.
Был проведен ряд исследований, где исследователи замеряли продолжительность сна и то, как продукты или напитки влияли на сон.
Ряд продуктов содержит вещества, которые помогут быстрее заснуть, утверждают ученые. Эксперты рекомендуют перед сном употреблять такие продукты:
- Вишни
- Бананы
- Молоко
- Хлопья, мюсли
- Травяной чай
Ученые определили также продукты, которые сокращают продолжительность и ухудшают качество сна. Итак, продукты и напитки, которые не стоит употреблять перед сном:
- Бутерброды, гамбургеры
- Кофе
- Черный шоколад
- Энергетики
- Острая еда, приправы
- Жареная пища
- Алкогольные напитки
На первый взгляд, алкоголь помогает расслабиться и уснуть. Однако, как продемонстрировали исследования, умеренные дозы алкоголя сокращают не только продолжительность, но также и качество сна.
Поэтому, рекомендуют ученые, стоит отказаться от острой, жирной пищи перед сном, а также от продуктов, содержащих кофеин и алкоголь, и заменить их на фрукты, молоко или травяной чай.
Мне перед сном помогает уснуть чашечка сладкого, зелёного , но не крепкого, чая с бутербродом из хлеба и сливочного масла. Правда могу проснуться ночью и потом уснуть только под утро.
Главное на ночь жирную и острую еду не употреблять. Я стараюсь остановиться на кружке кефира перед сном, ну если уж очень хочется кушать, могу и мюсли покушать. Со сном проблем нет.
Я бы еще добавила мёд к списку продуктов на ночь. Он питает ночью глюкозой прожорливый мозг. Лично у меня вошло в привычку съедать на ночь грейпфрут. Я его даже в 11 вечера съедаю, если раньше не успеваю.