Купаясь в море или бассейне отеля, выполняйте несложные упражнения, и тогда из отпуска вы вернетесь с подтянутой и стройной фигурой.
Наш консультант тренер по аквааэробике Ирина Савинова
1 Встаньте прямо, ноги вместе. Сомкните руки в замок, положите ладони параллельно поверхности воды на уровне живота в 2–3 см от него. Быстрыми движениями водите руками вверх-вниз вдоль живота, чтобы слой воды массировал брюшной пресс.
Результат: укрепляются мышцы живота и рук.
2 Встаньте прямо, ноги вместе. Боксируйте. Старайтесь вытягивать руки как можно дальше.
Результат: красивый рельеф рук, упругая грудь.
3 Встаньте прямо. Выполняйте бег на месте, удерживая тело в вертикальном положении, как можно выше поднимая ноги и активнее работая согнутыми руками.
Результат: тренировка всех групп мышц, профилактика плоскостопия.
4 Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Не сгибая коленей, оттолкнитесь от дна, вытяните левую ногу вперед, правую назад. Руки согните, правая рука тянется к левой ноге, а левая рука – к правой ноге. Опуститесь на дно. При следующем отталкивании поменяйте ноги местами.
Результат: укрепление мышц бедер, живота, спины, груди, рук.
5 Поставьте ноги на ширине плеч. Правую согните в колене и дотянитесь ею до груди. Опуская правую ногу, немного наклонитесь вперед и отведите назад как можно выше чуть согнутую левую ногу. Повторите с другой ноги.
Результат: укрепление мышц живота, спины, ног, правильная осанка.
6 Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны, параллельно поверхности воды. Резко разведите прямые ноги в стороны и одновременно соедините руки ладонями друг к другу. Затем поставьте ноги вместе, а руки разведите в стороны.
Результат: укрепление мышц бедер и груди.
7 Встаньте прямо, ноги вместе. Подпрыгивайте, вращаясь вокруг своей оси на 360 градусов. Один раз в левую сторону, другой – в правую.
Результат: укрепление мышц бедер, живота, спины, рук, подчеркнутая талия.
8 Лягте на спину, вытянитесь, лицо – над водой. Выдохните. На вдохе приподнимите плечи, не меняя положения ног и удерживая равновесие руками. На выдохе опустите плечи в воду.
Результат: тренировка мышц живота, ног, ягодиц, укрепление легких.
5 правил выполнения упражнений
1. Приступайте к занятиям или на пустой желудок, или через 2–3 часа после еды.
2. Лучшее время для водной аэробики – утро. Не занимайтесь упражнениями на солнцепеке.
3. Заходите в воду по грудь.
4. Каждое упражнение повторяйте по 15–20 раз.
5. Чтобы был результат, занимайтесь 20–30 минут.
Газета “АНТЕННА”, Вероника БАРАБАШ
Страница для печати
…Вот как объясняет природу этого явления доктор биологических и кандидат химических наук, заведующий лабораторией научного обоснования традиционных методов диагностики и лечения Института традиционной медицины Минздрава РФ, Станислав Зенин. (Его диссертация была посвящена теории об информационных свойствах воды и вызвала в научных кругах бурную дискуссию.) «В своих исследованиях мы показали, что вода состоит из супермолекул, так называемых кластеров. Это позволяет утверждать: вода имеет определенную структуру. Причем структура эта меняется, если на воду воздействовать различными способами — химическим, электромагнитным, механическим и т.д. Но вот как конкретно? Даже очень дорогая и сложная техника — скажем, аппарат протонно-магнитного резонанса — не дает ответа на этот вопрос